Mujeres en Forma: Reto Fitness de 21 Días

A través del siguiente contenido, estructurado paso a paso:

Módulo 01- Introducción

Bienvenida.
Estructura del curso.
Implementos a utilizar.
Consejos de alimentación.

Módulo 02 - Día 1 de entrenamiento

Previa al entrenamiento.
Indicando el movimiento.

Modulo 03 - Día 2 de entrenamiento

Acondicionamiento.
Sentadilla con elevación de brazos, marcha, jack tijeras, jab jab.

Módulo 04 - Día 3 de entrenamiento

Flexiones de pecho y abdominales (core).

Módulo 05 - Día 4 de entrenamiento

Hablemos de las sentadillas.
Practiquemos las sentadillas.
Sentadillas con elevación de talones.
1er desafío - 50 sentadillas.

Módulo 06 - Día 5 de entrenamiento

2do desafío - Practiquemos todo lo visto hasta ahora.

Módulo 07 - Día 6 de entrenamiento

Los Burpees - Aprendamos a hacerlo.
Aplicación TIMER - Cómo instalarla.

Módulo 08 - Día 7 de entrenamiento

El Burpee - Más detalles sobre el ejercicio.
3er Desafío - Ejercicios integrados y burpees - Parte 1.
3er Desafío - Ejercicios integrados y burpees - Parte 2.
3er Desafío - Ejercicios integrados y burpees - Parte 3.
Estiramientos.
Actividad extra.

Módulo 09 - Día 8 de entrenamiento

Hablemos del Core o Núcleo corporal.
Abdominales Parte 1.
Abdominales Parte 2.
Abdominales Parte 3.
Abdominales Parte 4.

Módulo 10 - Día 9 de entrenamiento

Ejercicios con bandas elásticas Parte 1.
Cardio training.
Ejercicios con bandas elásticas Parte 2.
Estiramiento muscular.

Módulo 11 - Día 10 de entrenamiento

Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 1.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 2.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 3.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 4.
Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 5.

Módulo 12 - Día 11 de entrenamiento

Introducción - Ejercicios para cintura y abdomen.
Ejercicios para cintura y abdomen.

Módulo 13 - Día 12 de entrenamiento

Rutina full body - Parte 1.
Rutina full body - Parte 2.
Rutina full body - Parte 3.
Rutina full body - Parte 4.

Módulo 14 - Día 13 de entrenamiento

Ejercicios funcionales Parte 1.
Ejercicios funcionales Parte 2.

Módulo 15 - Día 14 de entrenamiento

Introducción a HIIT.
Ejercicios HIIT.

Módulo 16 - Día 15 de entrenamiento

Rutina de abdominales.

Módulo 17 - Día 16 de entrenamiento

Full Body con ligas de resistencia - Parte 1.
Full Body con ligas de resistencia - Parte 2.
Full Body con ligas de resistencia - Parte 3.

Módulo 18 - Día 17 de entrenamiento

Ejercicios de pie.

Módulo 19 - Día 18 de entrenamiento

Running en casa- Llegó el momento de correr.

Módulo 20 - Día 19 de entrenamiento

Tabata parte 1.
Tabata parte 2.

Módulo 21 - Día 20 de entrenamiento

Funcional training -1.
Funcional training -2.
Funcional training -3.

Desarrollado por CRISTHIAN VALENCIA, consultor fitness y entrenador personal con más de 10 años de experiencia en entrenamiento funcional. Instructor certificado en LES MILLS GRIT™, Instructor certificado en Técnicas de Boxeo PROBOX™.

Profesor de baile e instructor profesional en Ventura Fitness Club Ecuador